200711 shirube's running diary III

滑りこみの申込

2007年11月30日[19:49:13]

9月の末に勝田マラソン（1月27日開催）の要項が届いた。10月はまだいいだろうと思って申し込まず、11月になってからは、ちゃんと走れるかどうかが怪しくなってきたので、既に申し込んである大田原・つくばの結果を見てからにしようと思って申し込まないでいた。

ところが、大田原・つくばは連続ＤＮＳ。今日が第１次エントリーの締切日。明日以降の2週間は第２次エントリーということで参加料が1000円高くなる。
先日のつくばマラソンのような状況でまたもＤＮＳにしてしまったり、走っても4時間以内で走れないかもしれない。そんなことを思って申込を躊躇しているうちに郵便局の窓口が閉まる時間になってしまった。

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体重増加中

2007年11月29日[23:31:26]

本日の走行距離：0km。

今日は、出かける用事がなかったし、空も暗い（寒いし、今にも雨か雪が降りそう）ので、走行ゼロ。

今月は、月の初めからずっと疲労感が強くてあまり走らなかったので、月間走行距離が大幅に減った。走行距離が減っても食事量はそんなに変わっていないので、当然のように太ってきた。腹が出た分、益々走れなくなっていく感じだ。

18日&19日のあの軽快な走りは何だったのだろう？完全な糠喜びになってしまった。あの直後、洟や咳の症状のない風邪をひいたのだろうか？よくわからない。

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中3日のジョグ

2007年11月28日[21:25:23]

本日の走行距離：3.6km。

一昨日も昨日も、ジョグができないほど酷い体調ではなかった。でも、走らなかった。つくばＤＮＳ以来、走りたいという気持ちが急速に薄れている。

今日は、図書館に図書の返却に行くということでわずかの走りをした。土曜日に走って以来の中3日だが、動きは重かった。

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つくばマラソンもDNS

2007年11月25日[17:05:30]

昨夜はつくばマラソンに行く準備を万端整えてから寝た。何故か夜明け頃に一度目が覚めた。

もう一度眠り、セットした目覚しアラームの音で割とスッキリと目を覚ましたのが、何故か突然、今日つくばマラソンに行くのはやめようかなと思った。走れそうもないといった体調不良を感じたわけではないのだが、良く走れても自己ワースト前後のタイム、そして恐らくはそれよりもずっと悪いかもしれないというここ数日の状態を思うと、何のために走るのか分からなくなった。マラソンを走るモチベーションがないことに気づいた。

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新宿までジョグ往復

2007年11月24日[18:56:27]

本日の走行距離：11.8km。

新宿まで往復して、回復具合を確かめた。一応走れるという程度。少し走っては歩きが入るという繰り返しになった。
これでは明日のつくばマラソンは満足に走れるかどうか不安だ。

しかし、つくばマラソンは制限時間が緩いので完走はできるはずだ。恐らく、自己ワーストの大幅更新になるだろう。

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大田原マラソン、ＤＮＳ

2007年11月23日[16:50:45]

本日の走行距離：0km。

結局昨夜は、出かける準備をしないで就寝。その時点で、大田原マラソンのＤＮＳが決定。

今日は晴天、体調もそんなに悪くない。会場がもっと近場だったら走れたかもしれないなあなんて思える体調だった。
でも、今日ジョグして、もし気持ち良く走れるとは、大田原に行かなかったことを後悔しそうなので、一日中家の中にいた。

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大田原マラソンは赤信号

2007年11月22日[22:46:45]

本日の走行距離：5.3km。

疲労感～微熱性の頭痛が昨日からよくならない。
明日の大田原マラソンは赤信号。
一応、明日の早朝出発に備えて朝食用のパンは買ってきたが、
出かける準備（ウエア等の準備）をする気にならない。

大田原マラソンの制限時間は4時間、途中関門もあるので、スタートしても完走できるかどうか分からないと思うと、時間と交通費をかけて出向く気持ちが萎える。

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大田原マラソン、DNS

2007年11月21日[19:39:43]

本日の走行距離：1.7km。

昨日感じた疲労感が、更に大きくなった感じだ。
夜～朝に冷えるせいだろうか？　やたらと肩凝りが酷い。
昼前から少し微熱性の頭痛も感じた。

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脹脛に少し疲労感

2007年11月20日[19:46:36]

本日の走行距離：14.2km。

走り出すと、脹脛に少し疲労感があったので、ゆっくり走った。しかし、身体が温まるにつれて次第に楽になった気がする。
往復コースの往路（やや下り）と復路（やや登り）で平均心拍数がほとんど同じなのにタイムにはっきりした違いが出たのが面白い。

往路：48:51　av.134bpm／max.183bpm。
復路：43:42　av.131bpm／max.141bpm。

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今日も気持ち良く走れた

2007年11月19日[19:29:43]

本日の走行距離：17.4km。

用事があって南台まで往復。準休養の日のつもりだったが、いい感じで走れたので、さらにおまけに緑道ジョグをした。

南台往復 7.2km 心拍数：av.134bpm／max.176bpm。
北沢川烏山川緑道 10.2km 心拍数：av.140bpm／max.157bpm。

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混雑ダッシュでいい感じ

2007年11月18日[21:51:21]

本日の走行距離：14.2km。

昨日とは打って変わって暑い一日だった。もっとも、暗くなってからは風も出てきて、信号待ちするたびに寒かった。
東京国際女子マラソンをビデオ観戦して気持ちが昂揚した後に、青山まで往復ジョグした。

週末なので、原宿駅前～表参道交差点は平日以上に凄い混雑。加えて代々木公園脇の歩道も幾つもの音楽バンドとその聴衆で道が塞がるほどの混雑。

今日は脚の動きが軽くて、その混雑を右に左に避けてながら走ることができ、結構いいスピードが出た。

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乳酸と疲労と運動生理

2007年11月17日[20:33:33]

乳酸~「運動」「疲労」「健康」との関係は? (からだワンテーマシリーズ)
八田秀雄

［目次］
身近な乳酸
運動生理・生化学の基礎
糖について
体の中での乳酸
血中乳酸濃度
疲労について
運動強度の変化と乳酸
競技と乳酸
血中乳酸濃度の評価
発育と健康増進
乳酸力テスト

“乳酸がわかる疑問７０”としてＱ＆Ａ形式で講義が展開する。たいていは、見開き2ページの片側1ページが文章で、もう片側がイラストや図表だ。ササッと読める。

乳酸と疲労の関係を知りたい、というか...疲労回復方法のなにか良い術はないかと思って読んでみた。乳酸が溜まることと疲労はそんなに関係ないということがわかった。したがって、読み始めた当初の目的の疲労回復に関しては、何の解決もなかった。

でも、ああナルホドと思い、「目からウロコ」感を覚えるページが幾つかあった。

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「3日で体重がぐんと減ることがあるのは、どうして？」というＱ＆Ａでは、グリコーゲンと体内の水との関係が述べられ、走った後体重が減るのは汗をかいたせいだけじゃなくて、グリコーゲンの消耗に依って体内の水がその分いらなくなったせいなんだなあと納得した。

Ｑ「どんなときに乳酸はできやすいのですか？」･･･Ａ“糖の分解量が上がるときであり、それは運動強度が急に変化するときです”.....そうかあ、だからムラのある走りよりもイーブンペースでマラソンを走る方が良いとされているんだ！

「運動後数時間たったときの疲労や、翌日の疲労に乳酸は関係していますか？」･･･“乳酸は激しい運動でも運動30分～1時間後には元のレベルに戻りますから、運動数時間後以降の疲労感には無関係です”.....筋肉痛が乳酸と関係ないことは知っていたけれど、筋肉痛ではない疲労感、これもあまり乳酸とは関係なかったんだね。じゃあ、運動後数時間後以降の疲労感って何？--->“運動で体内に起きた「通常よりも外れたこと」”なのだそうだ。うーん、わかったようなわからないような････。

「クエン酸は、乳酸と関係がありますか？」･･･“クエン酸が乳酸の代謝に影響して、疲労を軽減するということはほとんどありません。”.....最近、疲労回復の目的で、走った後などにクエン酸を摂るようにしているのだけれど、無駄なの？ここの文章は、クエン酸の摂取と疲労回復の関係を否定しているのか、それとも疲労の原因としてみたときの乳酸とクエン酸との関係を論じているだけなのかがわかりにくかった。クエン酸が疲労回復に効くというのは、乳酸の生成を抑えるとか乳酸の消失を早めるからという理屈だったのかな？今度は、クエン酸の勉強をしないといけないかな？(^^)

ＬＴとか血中乳酸濃度の評価とか、結構興味深い記事がたくさんあった。

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寒い一日

2007年11月17日[19:56:48]

朝からずっと寒い一日だった。走れば温まったのかもしれないが、読書三昧の一日になった。
身体が走ることを欲していない。

本日の走行ゼロ。

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あまり走れなかった

2007年11月16日[22:54:24]

本日の走行距離：5.3km。

昨日休んだ分今日は走れるかなと期待したが、意外と身体が重かった。欲張らずにやめておいた。

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準休養

2007年11月15日[20:51:22]

昨日いい感じの走りができたので、今日は身体を休める意味で、S図書館までの往復ジョグのみにした。

本日の走行距離：3.6km。

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久しぶりに走った

2007年11月14日[20:42:10]

本日の走行距離：17.4km

朝G図書館まで往復した。
初めは膝の痛みの再発を考えて恐る恐るだったが、往路の中盤以降、意外としっかり走れた。復路はほぼ終始キロ6分を切るペースで走れた。
往路心拍数：av.139bpm／max.184bpm（max.値は測定エラーだろうな）。
往路心拍数：av.142bpm／max.153bpm。

心拍数が135bpmを超えると少し苦しい感じがする。この少し苦しい140bpm前後で走るのが、今の自分には一番良い練習になりそうだなと思った。

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膝の痛みが消えた

2007年11月13日[20:34:38]

なんとなく昨日予想したことだが、右膝の痛みは、今朝起きたらほとんど自覚症状なしの状態になっていた。昨日の痛みを100とすると今日の痛みは1か2くらい。あるのかなと思うとあるかもしれないと思う程度だ。
何の痛みだったのだろう？痛くなった原因も分からず、どういう経過があって治ったのかもわからないので、再発しなければ良いなと思うのみで、対処のしようがない。

とりあえず、今日も走行ゼロ。

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右膝に痛み

2007年11月12日[19:27:10]

今朝起きたら、膝下（膝蓋骨の下部）が痛くて、歩くどころか坐った状態でちょっと膝を動かすだけでも、その痛みが気になる状況だ。昨日までなんでもなかったのに、何故？って思う。
痛みが出た原因がわからないのが気持ち悪い。

このところ、晴れて暖かい日はまずまずで、ジメジメした天気の日はかなり体調が悪いという状態の繰り返しだったが、それでけではなくなってきた。

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