小刻みにジョグ

2007年09月29日[21:46:14]

今日は、小刻みにジョグを繰り返した。
本日の走行距離：32.9km。

脚が重い

2007年09月29日[18:56:49]

昨日の夜は、滅茶苦茶眠くて、夕食後すぐに就寝した。

今日は、雨が降ったり止んだりのため、そして、足首が少し痛くて、腿が重いので、完全休養日。

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勝田マラソンと三島耐久の要項が届いた。来年も1月最終日曜日に同日開催だ。後者は出場できない。

来月から、郵便振替の手数料が高くなる。勝田マラソンの要項、あと1日早く届けば、昨日のうちに申し込めたのになあ。



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雨が降らない！

2007年09月27日[20:37:22]

今朝は十分に早く起きて、目覚めてから走るまでにウォーミングアップに十分な時間をかけてから、早朝の涼しいうちに、スロージョグなんかじゃない速いランをしてみたるつもりで、昨夜は早く寝た。でも、寝坊した。(^^;

天気予報では、朝のうち曇り、午前〜昼過ぎが雨だったのだが、結局今日は、日中は雨が降らなかった。朝起きたとき、道路が濡れていたので、雨は前倒しで降ってしまったらしい。

日中雨が降れば、涼しくなるだろうなと期待したのに、そうはならなかった。

そんな中途半端な天気のせいか、今日は体調が悪かった。熱がドンドン身体に篭っていく感じで、吐き気を伴う気分の悪さが募った。

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雁坂後、痛みがなかったので治ったと思っていた右内踝が、今朝からまた少し痛い。他の筋肉の疲労が抜けてきたので、旧い痛みが顕在化してきたのだろうか？

今日も夕方暗くなる頃から、少しだけスロージョグした。初めから諦めていたが、見事に遅い。でも、最後の最後で少し楽に走れた。

心拍数：av.95/max.115bpm。
本日の走行距離：5.8km。

「第23回東京学芸大学24時間実験ランのお知らせ」が届いた。今年も48時間走と併設だ。今年はどっちに出ようかな。24時間走の方の参加費が上がったので、48時間走に対する割安感があまりなくなった。少し考えてから申し込もう。

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東海アドベンチャートレイルに申し込んだ

2007年09月26日[22:31:27]

昨日、待っていた要項が届いた。
毎年1回の開催で、8年かけて東海自然歩道約1000マイルを走りつなごうと言う大会の第7回目だ。今年のコースは、岐阜県揖斐川町・春日モリモリ村〜三重県いなべ市・西藤原駅である。

今年は、10月最終土日曜日に開催のようだ。
早速今日、送金した。

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でも、困ったことがある。スタート地点まで、電車を降りた後でバスに乗るのだが、そのバスがスタート地点に到着するのは、始発に乗っても、スタート時刻の1時間後だ。昨年走り終えて帰るとき、次回のスタートはどうなるのかなと心配になったのだが、まさに心配した通りに困ったことになった。昨年のゴールを、もう少し先に延ばして、駅の近くにしといてくれればよかったのになあと、昨年思ったことを、さらに強く思う今日である。

スタート地点の近くに宿泊施設なんてなかった気がするんだけど....さあどうしよう。

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朝の日差しが和らいできた。サングラスも帽子もなしで走れる。 走り出したときは、まさに上記の通りだったのだが、折り返し後は帽子が欲しくなった。8:47/kmのジョグを5km弱。

朝食後、青山まで往復約14kmのジョグ。
往路は、初めはキロ9分前後しか出なかった。終盤になりキロ8分をようやくきれた。心拍数：av.107／max.118bpm。
復路は、初めはキロ7分。中盤でキロ8分に落ちた後、徐々に上がり、ようやく終盤はキロ6分。心拍数：av.111／max.127bpm。

夕方、区立図書館にジョグ往復して、東海自然歩道のガイドブックを借りてきた。いくら涼しくても、やっぱり暗いのは駄目だ。9分/kmより遅い。
24日に不快に感じられたハーフタイツで走ってみたのだが、やはり駄目だ。ハーフタイツが駄目というよりも、このタイツが合わないのかな。

本日の走行距離：21.4km。

右の母趾の爪が剥けてきた。多分、6月のカモシカマラソンの時に死んだ爪だと思うが、右半分は死んでいて剥がれかかっているが、左半分は生きている感じだ。こういうのは、放っておくと真ん中辺りでポロンと欠けて剥け落ちるんだろうか。それとも生きている左側まで生爪を剥ぐような感じになるのだろうか？とにかく、まだしばらく、くっつけたままにしておこうと思う。


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耐暑トレと、中秋の名月・月見ジョグ

2007年09月25日[23:52:02]

今朝は、強雨の雨音に目を覚まされた。今日は伴走練習の日なのになあ。走りたいなあなんて思いながら、携帯電話を見たら、昨夜のうちに練習キャンセルのメールが届いていた。

雨でもいいから走ろうかなんて思っているうちに雨が止み、一旦雨が止むとドンドン青空が見えてきた。

結局家を出る頃には、青空が広がり、十分に暑くなっていた。いつものように帽子の下に氷を入れて、凍らせたPETボトルを持って出た。

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雨が降っているうちに走り始めれば良かったのだが、青空が見え始めてから走り始めたので、今日もまた耐暑トレーニングになってしまった。

伴走練習と同じコースを同じようなペースで走るつもりだったが、1人で走るとやはり駄目だ。なかなかペースが上がらなかった。周回を終えて帰ろうと言う頃になってようやく少し速めに走れるようになった（といっても伴走練習時のペースよりはずっと遅い）けれど、延長して走る気にはならなかった。心拍数：av.112／max.130bpm。

日中は夏のように暑かったが、夕方から涼しくなった。涼しくなった夕方に神田川へのジョグをスタート。走り始めるとすぐに暗くなり、そのせいもあってペースも上がらずじまいになかった。

でも、復路はちょうど目の前に中秋の名月が見えていた。暗い時に走るのが嫌いな私が偶々走った夜のジョグが、中秋の名月の晩だったなんてついているなって思った。街灯以上に月の明かりが明るかったので、気持ち良かった。 心拍数：av.100／max.119bpm。

本日の走行距離：41.3km。−−−知っていれば、あと0.9km走ったのにな。(^^)


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疲労感にドップリ

2007年09月24日[20:53:02]

昨夜は早く就寝した。その分早めに目覚めたが、寝不足感が大きかった。何故か熟睡できなかったようだ。暑過ぎるわけでも寒かったわけでもないのに、ちょっと不思議。

朝からタップリ走るつもりでいたが、疲労感にドップリなので、午前中は家の中でゴロゴロ。

午後も3時過ぎになって走ってみたが、全然駄目だった。雨が降りそうで降らない天気のせいだろうか、ハーフタイツの縁がとても不快に感じられた。タイツの腿にくっついている部分全体も不快だった。

北沢川緑道を走ったが、いつもの大橋の折り返し点まで行かずに引き返した。心拍数：av.97／max.109bpm。

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昨日の夕方前にやった逆ストレッチなどを少しして、ウエアも、今度はハーフタイツをやめてサッカーパンツに換えて、夕方暗くなってから再挑戦。

タイツがうざったく感じることはなくなり、比較的快適。でも脚の疲労が回復したわけではなく、腿が重い。気分転換に、いつものようには淡島から北沢川緑道には入らず、ほとんど走ったことのないコースを取ってみた。ここって、こんな長い坂だったんだあと思いながら走った。GPSがあると、コース変更しても距離計測面で楽でいい。

心拍数：av.95／max.106bpm。上り坂を走った割に心拍数が全然あがらなかった。でもまあ、昨日のような200bpmを超えることがなくてホッとした。あれって器械の問題？それともこっちいの身体が不整脈状態だったのだろうか？
とりあえず、もう一度キロ5分前後で走ってみて、どんな計測値が出るか見てみたい。でも、いつそんな状態にまで戻れるんだろう？

本日の走行距離：6.4km。





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快速ジョグに吃驚

2007年09月23日[20:28:48]

夕方早い頃（16時過ぎから）に、もう一度走った。

直前にストレッチや逆ストレッチをしたのが良かったらしく、身体の感じがとてもいい。特に首にいつも肩凝り感があるのに、この時はスキッとしていた。直前にやった、首の筋肉を緩める姿勢（仰向けに寝て、肩〜背に枕をし、頭部をダランと下げる）は、これからもしっかり行いたいなと思う。

首も脚も楽だったので、かなり快速なジョグができた。 GPSの表示で、途中から、キロ5分前後が安定して出ていたので、自分でも吃驚！

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でも、烏山川緑道を走り始めてすぐ、緑道が「お祭り」の混雑で塞がれていたのでＵターンした。烏山川を若林橋まで行けなかった代わりに、北沢川の方を長め進み、宮前橋まで往復し、さらにもう一度大橋まで往復した。この、いつもと違うコース設定が却って刺激を与えて"快速"を促したみたいだった。

原因不明だが、途中から心拍計が異常になったみたいだ。走っている時は気づかなかったが、走後にプレイバックしたら、都中から200bpmを超えることが頻発、というよりたまに150bpm前後に落ちる以外ずっと200bpm超え。で、今回の心拍数は、av.176／max.235bpm。走った距離は、Garmin305によれば、11.5kmのようだ。

本日の走行距離：32.9km。



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短い靴下は良くないかも．．．

2007年09月23日[13:40:14]

昨夜早く寝たので、今朝の目覚めは良い。早めに朝食をすませて、走りに出た。

走っていたら、アキレス腱がチクチクと痛い。見たら、足首より上の部分が短い靴下を履いていたので、靴のヒールカウンターで直接肌が擦られて、アキレス腱部分のから血が出た。

一度家に帰り、アキレス腱にバンドエイドをしたけれど、懸念した通り、粘着力が弱くすぐに剥がれてしまった。

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アキレス腱が痛いのは諦めて走ることにした。

昨日の午後たっぷり休んだのが良かったのか、昨日と比べると、結構速く走れた。でも、その分疲れるのが早く、雨が降り出すまで走るつもりだったけれど、疲れたので降りだす前にやめてしまった。昼に一休みした後、夕方早めにもう1回走りたいと思うが、昨日の二の舞かな。(^^;)

靴下が短い（今日履いたのは、踝の下までしかない）と、擦れる以外にもデメリットがあるようだ。靴下の中に頻繁に、小石や小木片（以下ゴミと書く）が入る。踝の膨らみとアキレス腱の膨らみの間が相対的に窪んでいて、靴下はその窪みに沿って肌にくっついてはおらずに、踝の膨らみからアキレス腱の膨らみに向って直線的に布を張っているので、窪みとの隙間からゴミが入り放題なのだ。

靴下が短いことのデメリットのもう一つは、靴下のすぐ上の剥き出しの肌に汗と埃・ゴミが付き、痒くなる。靴下が長くても同様だが、短いと肌の剥き出し部が低いのでこの傾向がより強い気がする。

これから買う靴下は、せめて踝が隠れる程度の長さの靴下にしようかなと思う。



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眠い一日

2007年09月22日[22:30:16]

昨夜夜更かししたので、朝起きても寝不足感が強くて走る気にならない。ゆっくり朝食を摂り、食休みもした後に走ることにした。

家から代々木公園に行き、そこでしばらく走った後、新宿のPCショップを覗きに行った。公園では、最後までペースが上がらなかった。暑くて、水を随分飲んだ。

本日の走行距離：17.3km。

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新宿のPCショップで、良さそうなPCの見当をつけてから、自宅付近のショップも覗いて比較し、その後もう1回新宿に走って購入ということを考えていたが、イマイチ欲しいものが見つからなかったので、2度目の新宿行きの目的がなくなってしまった。

それでも、夕方前にはもう1回走ろうと思っていたのだが、午後にＴＶを見ていたら眠くなり、とても走る気にならなかった。

ＴＶを見るのをやめて夕食前に一眠りしたが、夕食後も眠くて、ＴＶを見ながら半分眠っていた。もう、さっさと寝るしかない。

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秩父往還走の報告、第1弾

2007年09月22日[03:23:06]

ようやく秩父往還走の報告を書き始めたものの、長くなってしまった。まだ、CP1についたばかりだけど、今夜はここまでにする。

どの日付で書き込んだらいいか迷ったが、分散を避けるため、当日の日時で掲載していこうと思う。

秩父往還走：スタート〜CP1

2つのフルマラソンにエントリー

2007年09月21日[21:54:58]

今日、大田原マラソン(11/23)とつくばマラソン(11/25)２つのフルマラソンに申し込んだ。中1日ということで、どうしようかと悩んでいたが、どっちをやめるか考えるのが面倒くさくなって、例年通り両方申し込むことにした。

大田原マラソンの申込書に、H16.10以降の自己ベストを書く欄があり、ハテ？とペンが止まった。どの大会で速かったかまるで記憶がない。調べてみたら、全部遅かった。(^^;

結局、大田原マラソンの後に中2日で走った昨年のつくばマラソンがこの期間のベストで、3:28:23だった。
2003年以前は、3時間1x分の記録が毎年必ずあったのに、この3年間の低迷は酷い。TEFR2003の疲れを言い訳にするのはもういい加減にやめて、なんとか復活を図らなければ！と思う。

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本日の走行距離：20.4km。

今朝はMP3-playerなしで走ってみた。筋肉痛はかなり治ったが、その分、案の定、疲労感がズッシリとあった。昨日までよりも遅い！ 日陰は涼しいのに、朝でも日向はかなり暑い！
北沢川・烏山川緑道 にて 10.2km、8:39/km、心拍数：av.106/max.129bpm。

昼にも、朝と同じコースを同じようにMP3-playerなしで走った。暑さに備えて500ccPETボトルを手持ちして走った。面白いことに、朝の"涼しい"中より、暑い日中の方が速く走れた。暑さに対する闘争心で走れたのかなという気がする。(^^)
10.2km、7:02/km、心拍数：av.121/max.130bpm。
朝と比べると、平均心拍数が15bpm高い。暑さのせいだろうか速さのせいだろうか？

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今日もMP3

2007年09月20日[20:08:34]

今日もMP3-playerで歌を聴きながらジョグした。昨日と違い、今日は初めからジョグすることができた。一応順調に筋肉痛は回復していると言うところだ。

玉川上水跡緑道 にて 8.3km、7:08/km、心拍数：av.123/max.135bpm。
北沢川緑道 にて 4.7km、8:56/km、心拍数：av.100/max.130bpm。
計　本日の走行距離：13.0km。

夕方になって、筋肉痛がかなり癒えてきた。でも癒えてくるにつれて、ペースが落ちてきた感じだ。痛みの薄弱化とともに、闘争心も薄れている感じだ。

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昨日は、MP3プレーヤを最初は首にかけて（昨日は「コイン型のMP3プレーヤ」と書いたが、ペンダント型と言う方が正しい−−−イヤフォンコードがそのままペンダントとしての首かけ紐になっている）走った。ブラブラ揺れるので、すぐに手で持って走るようになった。
一度家に帰った後は、MP3-player本体をゴムベルトで腕に括りつけようと試みたが、イヤフォンコードの長さが足りなかった。別のもっと長いイヤフォンに取り替えようと思ったら、ジャックの径が合わなかった。このMP3-playerの差込部の径は少し細かった。電気店を探せば、この径のイヤフォンコードもあるのだろうか？

しかたないので、MP3-player本体とイヤフォンコードをつなぐ紐のところを安全ピンでシャツの胸元に留めてみた。手で持つよりは楽になったが、ピンを中心に小刻みな振動運動をするのが結構気になった。これを続けると、接続紐が切れないかと心配になった。

そこで今日は、左胸に小さなポケットのあるシャツを着て、そのポケットにMP3-playerを入れてみた。イヤフォンコードの長さがギリギリで、横を向くとちょっとひっかかる感じがあったが、手も塞がらず揺れもないのでまずまず快適だった。

18日の日記に書いたように、今回の雁坂越え秩父往還140km走では、両足とも第２趾の先端から２番目の関節と付根の間の上面に酷いマメができ、しかも走り終えた時点で潰れて膿んでいるほどだった。

そこで、洗濯した靴下の裏側を見てみた。幾つかの靴下を見たが、どうやら、靴下は、ほとんど全部、筒状にした布の先端を折り返して、爪先部の上側で袋とじにしている。その縫い目が丁度、趾の先端と付根の中間の、趾が一番上に湾曲したところに出っ張ってきている感じだ。

その縫い目だが、今回の雁坂峠越え秩父往還走でランニング用靴下を忘れたためにしかたなく履いた日常用靴下は、2〜3mmの太さで裏側に突起している。大半の靴下はもっと細い。そしてランニング用の靴下では、縫い目がないかのように薄い。通常は、両端を束ねて丸棒状に糸止めしているのに対し、ランニング用の靴下は、薄い板状に縫い合わせているようだ。

速乾性といった素材の性質の違いだけじゃなく、こういうところにも専用の靴下って工夫があったんだなあと、ちょっと感心した。


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音楽を聴きながらジョグ

2007年09月19日[22:43:33]

腿はまだまだ筋肉痛だ。でも今日は、腿にテーピング、趾のマメにバンドエイドを巻いて外に出た。昨日は果たせなかった緩歩〜速歩〜スロージョグ〜ジョグという移行が割とスムースにできた。途中からは、結構気持ち良くジョグができた。

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本日の走行距離：20.4km。

実は今日は、眠気対策として秩父往還走に持っていったけど使わなかったコイン型のMP3プレーヤを、そのまま使わないでおくと自然放電してしまうので、せっかくの充電が勿体無いなと思い、眠気忘れではなく痛み忘れとして使ってみたのだ。それが良かったみたいだ。

周りに誰もいないところを走っているときなら、自分で歌えるけれど、街中ではそうもいかない。音楽を聴きながら走るのは、こういう時にはいいかもしれない。

MP3プレーヤには、随分以前に入れたままの曲が入っている。皆懐かしい曲ばかりだ。聴いていて勝手に涙がうるんでくる曲すらあった。その時が、走るのも一番速かった。


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酷い筋肉痛＆後遺症

2007年09月18日[22:03:22]

今回は、昨年や一昨年と違い、走っている最中にはそんなに酷い腿の筋肉痛に悩まされることはなかった。でも、走り終わったあとは、酷い筋肉痛。すでに昨年や一昨年の筋肉痛がどれだけのものだったのか、今年のものと比較できるほどの鮮明な記憶はないけれど、でも、今年のが一番じゃないかって気がする。

昨年や一昨年は、結果としては、雁坂峠の下り、あるいは下山後〜秩父までの走りが原因の筋肉痛だった。なにせ、正丸からの下りで酷い筋肉痛だった。

今年は、雁坂峠〜秩父で作ったというよりも、正丸からの下りで作った筋肉痛だと思う。いずれにしても、練習不足を痛感する。もっとやっておけばよかった。悔しい！

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両腿の筋肉痛が酷かったけれど、まる1日を屋内でじっとしていたら息が詰まったので、散歩のつもりで外に出た。緩歩〜速歩〜スロージョグ〜ジョグと移行するつもりだったが、歩と走の違いをつくづく感じた。膝を曲げての着地は、筋肉痛に響くので、ジョグは1kmも続かなかった。
膝を曲げる＝腿前面の筋肉を伸ばすということで、膝を曲げての着地は伸張性の筋肉の使い方のなるので、ホントきつい。今なら（膝を伸ばして着地以降をこなさないといけない）競歩の歩き方が、嫌でもできちゃうなあなんて思いながら歩いた。(^^)

本日の走行距離：4.7km。

今回の雁坂越え秩父往還140km走では、筋肉痛以上の後遺症がある。目の周囲の痛みだ。
スタート直後から流れる汗を頻繁にハンカチで拭き続けたせいだと思うけれど、擦れてしまって痛い。目尻を触ると、目ヤニなのか傷が膿んでいるのかわからないが、とにかく薄黄色いものが指に付いてくる。

筋肉痛はじっとしていればどうということもないが、こっちは目覚めている限りどうしようもない。
後遺症と言うより、レース後半からの辛い症状だ。

目薬を点してもしょうがないだろうし、普通の傷薬では目に悪いだろうし、放っておくしかないのかなと思う。

そして後遺症と言えば、もう一つ。今回は、靴下が長距離走に向かないものだったせいかなと思うけれど、いつもはできないような所にもマメができてしまった。
通常脚の裏側（ほとんど趾の付け根周辺）か母趾や小趾の外側面〜上面にマメができるのだけど、今回は、両足とも第２趾の先端から２番目の関節と付根の間の上面に酷いマメができ、しかも走り終えた時点で潰れて膿んでいた。特に右足が酷い。
逆に今回は、母趾の爪は全く問題なしだった。昨年と同じ靴で走ったのだけれど。

今回も、身体の各所が擦れた。目尻付近の擦れは既に書いたが、他にも定番の股（タイツ）や腰（背骨の出っ張り部；ウエストバッグ）、胸（ハートレートモニターのセンサー）が擦れた。そして、脇の下付近の体側の横への膨らみ部（シャツ）。
今回は、とにかく蒸し暑くて、シャツがずっと汗で濡れたままで乾かなかった。夜中に走っていて、シャツを脱ぎたくてしかたないくらいだった。


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「第10回雁坂峠越え秩父往還140km走」は準完走

2007年09月17日[06:54:25]

「第10回雁坂峠越え秩父往還140km走」は、本当にいろんなことがあった。早々と自己ベストの走りを諦めて、あとは時間内完走を目指す展開に終始したが、結局残り20数kmで時間内完走の望みも消え、最後はとにかくリタイアはしないぞと粘って、制限時間24時間に対し、25時間54分でゴール地点に到着した。「準完走」で終わってしまった。

秩父往還走：スタート〜CP1

2007年09月16日[08:33:02]

「第10回雁坂峠越え秩父往還140km走」は、甲府駅前を16日午前5時にスタートし、雁坂峠を越えて秩父経由で、ゴールの川越までの140kmを、制限時間24時間で走る。雁坂峠の前後約17kmが登山道である。雁坂峠越えのコース断面図を見ると判るように、標高差が約2000mもある。

今回の目標は、大会自己ベスト（20:37:04）を約40分以上縮めて19時間台またはそれより速く走ること。
でも、最近の体調からすると、かなり難しそうだ。気楽に行こうと思う。

しかし、スタート地点で早くもトラブルがあった。

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今回は腕時計型のGPS：Garmin Forerunner 305を携行することにした。現在距離が判るし、現在のペースも判る。下見を入れればすでに10回以上走ったコースなので、今何処にいるかの問題はないが、現在のペースというのは疲れてくると判らなくなるので、このGPSはかなり強力な武器になると期待している。

だが、Garmin Forerunner 305 の標準使用可能時間は10時間である。とは言え、7月の夜叉ヶ池伝説マラニックにおける実績は、連続使用時間14時間オーバーだ。そして、私のこの大会での自己ベストは20時間37分。どう考えても電池が持たない。電池は内蔵の充電式の電池で、消耗したから電池交換というわけにはいかない。そこで、USB接続の外部電池を準備した。内蔵電池を充電するのにUSBからの電力を使う形式であることを利用し、乾電池2本を使って5Vを出力するUSBコネクタ搭載の充電器だ。

外部電池を用意したとはいえ、2回3回と外部電池の交換をしたくはないので、Garmin Forerunner 305 の電源ONはあまり早くない方が良いと思った。ギリギリ過ぎて、衛星捕捉が間に合わなくては困るので、5分前に電源ONにした。

しかし、場所が悪かったようだ。いくら待っても使用可能状態にならない。左側のたいして高くないビルと背中側にある駅ビル（これもそんなに高くない）が衛星信号を捕らえる邪魔をしているのだろう。移動するしかないみたいだが、スタート時刻が近づいている。スタート地点の範囲内で移動してみているうちに、スタート時刻になってしまった。しかたないので、305のStartボタンを押してスタートした。

駅前の交差点まで行けばＯＫになるだろうと思ったが駄目だった。ゆっくりでも移動している限り駄目そうなので、意を決して見通しの良さそうな十字路で立ち止まった。ようやく、位置測定可能状態になった。そして、ランナーとしては最下位になった。まあ、最下位といっても、まだ見える範囲に沢山いたけれど。

とにかく追い上げなくては！でも、急ぎすぎてもいけない。

甲府駅前から北に向かう直線道路の上り坂を2km行くと、コースは右折する。コース説明では、ここが2.0kmということだったので、lapボタンを押して記憶させた。13'57"で1.35kmという計測になっていた。0.65km距離計測開始が遅れてしまい、この2kmをキロ約7分で走った計算だ。いつもはスタート直後はキロ6分で走っている。少し急ぎたい。

しかし、さらに少し行くと、あとは約5km地点まで愛宕山の割と急な登りが続く。ここからは、流れに身を任すスピードにする。急ぎすぎて潰れては馬鹿らしい。先はまだまだ長い。

この登り坂で、あんころさんに追いつきかけたが、下り坂に切り替わったので、下りの早いあんころさんはドンドン離れていった。川の道525km完走の善ちゃんが一緒に走っている。
下り坂が終わり、左折。ほぼ平坦に感じる道を東に走る。あんころさんたちに追いつこうと思ったが、さらに差が広がった。他のランナーとの相対関係も、抜くより抜かれる方が多い感じだ。

１０ｋｍ
地図上の10km地点通過。305の距離表示は9.54km、時刻は6:12:15。GPSの距離計測は、地図の距離より少し長めのようだ。にしても、10kmを72分。昨年はほぼ60分だったはず。ペースが上がっていないことを実感。305の表示で、キロ7分程度で走っているのはすでに分かってはいたのだが、その数値が正しいと信じたくなかったが、やはり事実らしいとガッカリした。
昨年同様に、荷物は500ccPETボトル2本をつけたやや大きめのウエストバッグ。そのウエストバッグのベルトが腰骨に当たる感じで痛い。暑いので、シャツをベルトの上にしているので、タイツ1枚にクッションしかない。
ボトル１リットルが重いと感じる。朝食食糧の残りのおにぎり1個と50円コッペパン1本も、重いのでさっさと食べちゃいたい。
先に行っていたはずのあんころさんに抜かれた。コンビニに入っていたようだ。ついていけない。

15km地点通過。時刻は6:46:35。この区間7:30/km。全体の平均が7:06/km。このままペースがあがりそうもない。
約10分後、コンビニに入って、ガリガリ君（ソーダ味のアイスキャンディ）を買った。暑さを冷たいものを食べて紛らすしかない。
コンビニで停止したせいもあるが、この区間、ますますペースが落ちた。他のランナーにもほとんど抜かれるばかりだ。
そんな中で、さっきのコンビニで同じく買い物をしたＲ松師匠だけが、歩いたり走ったりの繰り返しでいつも前方に見えている。

そして、とうとう、スタート地点で一緒に行こうよと誘われたのに、「先に自分のペースで行く」と断った相手のYukoさんに追いつかれた。彼女についていくことにした。ついていけなければ、これからますますスローダウンし、どこかでタイムオーバーになりことが必至だ。必死になってついていく。

20km地点通過。時刻は7:34:44。この区間（15-20km）9:35/km。全体の平均が7:44/km。全体の平均が7:44/km。このままYukoさんについていければ、8:00/kmがキープできるかもしれない。
しかし、それにしても暑い。

塩山からの道が合流する23.6km地点を通過。時刻は8:03:34。この区間（15-20km）8:24/km。全体の平均が7:47/km。フー、既に昨年のＣＰ１到着時刻を過ぎてしまった。今日はまだあと2.6kmくらいある。
ここから、バイパス。割りと登り坂だ。23.6kmでコンビニに寄ったYukoさんを待ち加減にゆっくり進む。歩きながら、mixiに簡単な報告を書いた。
Yukoさんが追いついてきて、一緒にトンネル2つを抜ける。2つ目のトンネルと出るとすぐＣＰ１だ。

ＣＰ１
ようやくＣＰ１（25.5km地点ということだが、実際は26.2kmくらい）に到着。時刻は8:33:06。この区間（23.6km〜CP1）9:30/km（GPS計測で3.11km）。全体の平均は、（25.5km地点として）8:21/km。
一昨年と昨年の私の通過時刻は、7:49と7:50。それより43分も遅い。でも、Yukoさん情報によると、ギリギリで完走した第1回参加時の実績と比べると、23.6km地点を通過は、ほぼ同タイムだそうだ。このまま、第1回参加時の実績通りに行ければ、時間内完走できるかもしれない。

CPに着いた時、112位って言われた。後ろはアト30人くらいだそうだ（実際は出走者数がもっと少なく20人くらい）。そうかあ、その程度はいるのかあとちょっと安心した。（後ろにいる人数なんて安心する材料にならないんだけどね。）
5月に「川の道」往復完走を果たしたＲ松師匠も前後して到着。彼は、「登りは走らないで行く〜」って言っていた。彼はきっと「川の道」もそういう走りをしていたんだろうな、なんて思う。

（続く）


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レース前夜の忘れ物

2007年09月15日[21:05:58]

雁坂峠越え秩父往還140km走の前日だ。午前中に荷物の準備をし、夕方にスタート地点の甲府に着いた。
先日受付をして、競技説明会に出た。参加者が増えて会場は大混雑だった。来年もっと参加者が増えたら、さすがにもうあそこでは無理だろうと思う。

競技説明会の後、夕食をして帰り、宿でゼッケンを付ける作業をした。そこでウエアを並べて気付いた。靴下がない！こんなヘマは初めてだ。
どうしよう、コンビニで売っているだろうか？

◆続きを読む・・

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別な宿に泊まっている走友に予備の靴下を持ってきていないかとメールを送ってみたが、もう寝てしまったらしく、返信はなかった。

スタート当日の朝、スタート地点に向かう途中のコンビニを覗いてみたが、スポーツ用の速乾素材のものなどは置いてなかった。前日に履いてきた靴下を履くことにした。これも走り用じゃなくて日常履きの靴下だ。


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雁坂峠越えのコース断面図

2007年09月14日[20:10:24]

近くの図書館まで往復ジョグ。
本日の走行距離：1.7km。




今週末（16日午前5時スタート、24時間、甲府〜川越）に開催される「雁坂峠越え秩父往還140km走」のコースの標高変化がわかる断面図を、カシミール３Ｄというソフトを使って作ってみた。

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メインである雁坂峠（標高約2000m）の大きなアップダウンの他、最初5kmの愛宕山、栃本関所と正丸トンネルという3つのちいさなピークがあるのがよく判った。

ちょっと意外だったのは、CP8以降ゴール迄は平坦だと思っていたのに、吾野〜CP8とそれほど変わらない下りだということだ。すでの何度も走っているのだが、実感としては、こんなに下っていないのだけどなあ。終盤は疲れているので、下りを下りと感じないのだろうか。


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数日の休養

2007年09月12日[20:55:44]

ちょっと遠い図書館まで、重い本を背負っての往復ジョグ。
本日の走行距離：14.5km。

今日は準休養、明日から雁坂峠越え秩父往還走当日まで休養モードの予定。

建物から再スタートする時の精度

2007年09月12日[20:52:01]

建物の中にちょっと入り、それからまた外に出て走ると言う時、建物に入った時にGPSの衛星を見失う。建物を出た時点で、衛星は再捕捉できているので、今までは外に出て即走り出していた。
でも、これでは、位置計測・速度計測がかなり不正確のようだ。

今日は、時間的にも気持ち的にも余裕があったので、図書館から出たとき、走り出さずにゆっくり305の表示を見ていた。
見ていたのは、精度表示と速度（キロ何分何秒というペース）表示。
精度表示の方は、大きな数値から徐々に小さくなった。8m程度になれば安心できる。
速度表示の方は、初めはキロ6分前後で走り回っていた。それが次第に遅くなり、キロ30分以上や、"__:__/km"という言わばキロ無限大の表示になったので、これで安定したなと判断できた。

上記のような"安定"まで待たずに走り出してしまうと、後で走行軌跡の地図を見たときに、建物からポンと離れたところから徐々に正しいコースに近づいてくる。グングン近づいてくるので、見掛けの速度は速いことになる。

見掛けの速度が速くなるのは、高層ビルの横を通る時も起きる。"高層ビル"と言っても、せいぜい6階程度の高さがあれば十分のようで、この程度の高さのビルが続くところを通ると、頻繁に表示速度が乱れる。速めに表示されずに、逆に実際以上に遅くなることもある。

疲労回復は洗濯物の乾燥みたいなものなのか？

2007年09月11日[21:24:14]

今朝目覚めたら、ドヨ〜ンと身体が重い。疲れが回復しないと言うより、むしろ寝る前より増幅している感じ。
脱水機で水気を取った洗濯物を、雨ざらしにして余計濡らしたみたいに、昨夜より疲れている。

昨夜は、夕食前も寝そべっていて、夕食後はすぐに横になったので、睡眠時間は通常よりかなり長いのだけど、全然寝た気がしない。天気が悪いと、洗濯物が乾かないだけでなく、身体の疲労も全然抜けないなあ。

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朝、上のように書いたけれど、実は今日は、伴走練習をする予定の日。雨が降っていたら、それを理由に練習をキャンセルするところだが、あいにく(^^;雨は降っていなかった。予報では、朝から断続的に雨が降る、それも結構激しい雨が降るはずなのだが・・・・・。

意を決して練習の場へ向った。キロ10分のスロージョグがやっとだった。

行ってみたら、なんと、伴走相手もこの週末の練習で疲れが溜まっていて、雨だったら休みたいと思っていたと言う。(^^)
お互いの状況が一致して、本日の練習は、気楽なジョグになった。いつもよりキロ20〜30秒遅いペース（それでも私にはかなり速めのペースなのだが）で開始した。不思議なことに、おしゃべりしながら（最初の1〜2周はあまりおしゃべりできなかった）周回するうちに段々身体が楽になってきた。

伴走ってホント不思議だ。おしゃべりしたり、相手に合わせようとしたりするのが良いのだろう。伴走練習が終わって、相手が着替えている間に、単独でもう１周する元気があった。いつもは、１人で走るとペースががた落ちになるのだが、今日は伴走時より少し速く走れた。1周ごとにビルドアップした感じになった。

でも、調子が良かったのはそこまで。練習場所から自宅への復路は、往路にまして遅いペースでしか走れなかった。そして、今は再び、背中や腰にドヨ〜ンとした重い疲労感がある。

本日の走行距離：24.1km。




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ハンディGPS機器を使いこなすためのガイドブック

2007年09月10日[20:24:04]

GPSフィールド活用ガイド
高橋 玉樹

［目次］
01 GPSの基礎
02 GPSを使ってみよう
03 紙地図との併用
04 パソコンとの接続
05 マップソースの使用
06 カシミール3Dの使用
07 山行で使用するためのノウハウ
08 GPSを使った遊び

Garmin Forerunner 305を使う上で何か参考になることがあればいいなと思って読んだ本の中の1冊が、「GPSフィールド活用ガイド」。この本は、ハンディGPS機器（携帯電話を一回り大きくした形またはＰＤＡに似たもの）を、使いこなすためのガイドブック（基本的には山での使用を主体に考えている）で、 Forerunner のような腕時計型のGPS機器の使い方には、あまり参考になることはなかった。

それでも、ポイントナビゲーションやルートナビゲーションの説明や、紙の地図との併用の仕方などは、判り易くて参考になった。軌跡データの取り扱いについても、ボヤっとした理解・推定が少し鮮明になった気がする。

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それと、ハンディGPS機器と腕時計型のGPS機器の違いが良くわかったと言う点で、この本を読んでよかったなと思う。Garminの別売地図マップソースがどんなものかを知る上でも参考になった。

それほど多くの紙面を割いているわけではないが、無料ソフトのカシミール３ＤのGPS機器に関連した使い方のchapterもあり、少しだがカシミール３Ｄへの理解を深めた。とは言え、カシミール３Ｄに関しては、ソフトの作者自らの本である「山と風景を楽しむ地図ナビゲータ カシミール3D GPS応用編 Windows対応 [CD-ROM 2枚組]（杉本 智彦）」などの数冊のシリーズ本の方がずっと参考になることは確かだ。

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スロージョグ

2007年09月10日[19:28:31]

雨が降ったり止んだりの１日。軽い筋肉痛もあったので、今日は完全休養日にしてしまってもいいかなと思ったが、夕方少しだが青空が見えたので、走りに出た。

最初はほとんどウォーキング。次第にスロージョグ。秩父往還走終盤のことを想い、どんな走り方・フォームが一番筋肉痛の腿や下腿に優しいかを試してみた。でも、正解は見つからなかった。

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青空が見えていたのに、折り返した途端に雨が降りだした。割と強い。開けて来た度を家の窓が気になった。気になったけれど、筋肉痛が気になってスピードは上がらなかった。

本日の走行距離：4.7km。

信号待ちの後、最後の１kmを無心に走った。不思議とスピードアップ。平均ペースはそんなに上がらなかったが、心拍数は上がった。結局、フォームがどうのこうのよりも、身体が（脚が）温まったかどうかがが肝要なのかもしれない。それとも、無心になったとき、要らぬ力が抜けて良いフォームになっていたのだろうか。スピードが上がると、どんなフォームで走っているかなんて忘れている。


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