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梅雨明けして暑くなった
2009年07月16日[23:32:01]
今週は晴天続き。暑い！
今日は朝早起きして代々木公園にLSDに行った。
朝から暑ったが、水のみ場がたくさんあるし、木陰はそれなりに涼しく、
おかげで久しぶりに長時間走れた。
今日は朝早起きして代々木公園にLSDに行った。
朝から暑ったが、水のみ場がたくさんあるし、木陰はそれなりに涼しく、
おかげで久しぶりに長時間走れた。
スロージョギング
2009年06月16日[07:47:18]
川の道で脚をいためて以来、あまり長い距離を走らずに1ヵ月半が過ぎ、痛みはなくなったものの、いまだに本調子の走りができない感じ。
先日テレビで、スロージョギングのすすめみたいのがあって、今は、"スロー"でもいいからとにかく毎日走ろう！って感じで走っている。距離もスピードも気にしなければ、脚に疲労感が残っていても案外走れる！って感じだ。
先日テレビで、スロージョギングのすすめみたいのがあって、今は、"スロー"でもいいからとにかく毎日走ろう！って感じで走っている。距離もスピードも気にしなければ、脚に疲労感が残っていても案外走れる！って感じだ。
超回復状態かな？
2009年04月13日[23:52:34]
走り始めの20分くらいは昨日より少し回復しているかも・・・って程度で、まだ少し疲労感が残っていたが、走っているうちに次第に快適になり、折り返すのがもったいなく思えてきた。
5kmで折り返すつもりが、もっともっとと足が伸びた。
折り返し後は川沿いの緑道を下流に下ることもあり、ぐんぐんスピードが上がった。
80km以上走った2日後にこれだけ回復するのも珍しいなと思う。
疲労の深さは、走った距離や時間そのものに比例するのではなく、疲れを感じてからどれだけ身体を酷使したかなんだろうなって実感した。
本日の走行距離：14.9km。
5kmで折り返すつもりが、もっともっとと足が伸びた。
折り返し後は川沿いの緑道を下流に下ることもあり、ぐんぐんスピードが上がった。
80km以上走った2日後にこれだけ回復するのも珍しいなと思う。
疲労の深さは、走った距離や時間そのものに比例するのではなく、疲れを感じてからどれだけ身体を酷使したかなんだろうなって実感した。
本日の走行距離：14.9km。
戸田・彩湖ウルトラの翌日
2009年04月12日[23:13:49]
朝から走るつもりでいたが、雨が降りそうな曇り空なので、家の中で待機して読書。
昼前に晴れてきたので、昼過ぎに走りに出た。
筋肉痛はそんなにないのだが、走るとスピードは出ない。
キロ8分半〜9分で走る分にはつらさはないというのは、いいのか悪いのか？
昨日の帰宅時よりも今日のほうが体重が0.8kg減。体は回復活動をしっかりしてくれているようだ。
本日の走行距離：14.6km。
昼前に晴れてきたので、昼過ぎに走りに出た。
筋肉痛はそんなにないのだが、走るとスピードは出ない。
キロ8分半〜9分で走る分にはつらさはないというのは、いいのか悪いのか？
昨日の帰宅時よりも今日のほうが体重が0.8kg減。体は回復活動をしっかりしてくれているようだ。
本日の走行距離：14.6km。
戸田・彩湖ウルトラマラソンは暑かった
2009年04月11日[23:49:55]
第4回戸田・彩湖フルマラソン＆ウルトラマラソンの 70kmの部 を走った。
1周4.637kmの湖畔を走る周回走だ。70kmの部は、最初に端数になる0.445kmを走った後に15周する。朝8時スタートのため、5時半に起床。電車の中では眠かったが、幸い走っているときは寝不足を意識しないですんだ。
今日は、70kmをどれだけ速く走るかではなく、70kmを走りきった後にどれだけ余裕をもっていられるかを主眼点にしてみた。
彩湖周回15周のうち前中盤は、ほぼ安定したペースで走れたが、終盤はかなりペースが落ちた。落ちた中で最後の1周のペースアップを意図したが、30分をきることはできなかった。
７〜10周目は、フルマラソンの部を走っていた走友と一緒におしゃべりしながら走ったおかげでペースが安定していたのだと思う、一人になった途端にドンと落ちた。加えて、暑いので、水のみ場によって頭や手に水を掛ける頻度が増えた。1周のうちに1〜2回やると、思ったよりタイムロスしているかもしれない。水で冷やした直後は気持ちよく走れるのだけれど。
終盤は風が強くなった。帽子のつばにサングラスを装着して走っていたのだが、つばが上にめくり返りそうになって難儀した。日差しがあるうちは、帽子もサングラスも必要で、手にもって走るわけにもいけなかったし困った。
15周70kmを走った後におまけの1周を走った。15周70kmのうちの一番遅い14周目よりも2分（1kmあたり25秒）遅いスローペースというのもあったけれど、気持ちよく走れた。
即日完走証が発行された。記録7:44:01、部門別11位(エントリー72名)、男子総合64位(エントリー285名)。掲示板の速報によると、年代別の3位までは全員7時間未満だった。そりゃそうだろね。
17時前に会場を後にして、笹目橋経由で下赤塚まで走った。湖畔を「おまけの1周」した時よりも速度が落ちた。駅についたときは、もっと走ってもいいと言う感じで地下鉄に乗るのを迷ったが、下車するころにはどっと疲れが出てきていた。
本日の走行距離：85.7km。
1周4.637kmの湖畔を走る周回走だ。70kmの部は、最初に端数になる0.445kmを走った後に15周する。朝8時スタートのため、5時半に起床。電車の中では眠かったが、幸い走っているときは寝不足を意識しないですんだ。
今日は、70kmをどれだけ速く走るかではなく、70kmを走りきった後にどれだけ余裕をもっていられるかを主眼点にしてみた。
彩湖周回15周のうち前中盤は、ほぼ安定したペースで走れたが、終盤はかなりペースが落ちた。落ちた中で最後の1周のペースアップを意図したが、30分をきることはできなかった。
７〜10周目は、フルマラソンの部を走っていた走友と一緒におしゃべりしながら走ったおかげでペースが安定していたのだと思う、一人になった途端にドンと落ちた。加えて、暑いので、水のみ場によって頭や手に水を掛ける頻度が増えた。1周のうちに1〜2回やると、思ったよりタイムロスしているかもしれない。水で冷やした直後は気持ちよく走れるのだけれど。
終盤は風が強くなった。帽子のつばにサングラスを装着して走っていたのだが、つばが上にめくり返りそうになって難儀した。日差しがあるうちは、帽子もサングラスも必要で、手にもって走るわけにもいけなかったし困った。
15周70kmを走った後におまけの1周を走った。15周70kmのうちの一番遅い14周目よりも2分（1kmあたり25秒）遅いスローペースというのもあったけれど、気持ちよく走れた。
即日完走証が発行された。記録7:44:01、部門別11位(エントリー72名)、男子総合64位(エントリー285名)。掲示板の速報によると、年代別の3位までは全員7時間未満だった。そりゃそうだろね。
17時前に会場を後にして、笹目橋経由で下赤塚まで走った。湖畔を「おまけの1周」した時よりも速度が落ちた。駅についたときは、もっと走ってもいいと言う感じで地下鉄に乗るのを迷ったが、下車するころにはどっと疲れが出てきていた。
本日の走行距離：85.7km。
奥武蔵レクロゲイニング2009後半
2009年03月29日[23:10:19]
後半は、トラブル続出で、前半よりもかなり波乱万丈だった。
地点 ポイント 区間距離 時間 区間時間 区間ペース
福徳寺 26 2.425 3:47:02 0:30:00 0:12:22
/ユガテ飛脚道/ 0.76 4:00:14 0:13:12 0:17:22
ユガテ 34 1.729 4:23:40 0:23:26 0:13:33
スカリ山 43 2.57 5:01:00 0:37:20 0:14:31
北向地蔵 25 0.805 5:09:08 0:08:08 0:10:06
日和田山 18 3.358 5:40:18 0:31:10 0:09:16
建物の西側 10 0.158 5:43:18 0:03:00 0:18:59
高麗小学校庭 Goal 1.715 5:56:39 0:13:21 0:07:47
天覚山から武蔵横手駅に向かう山道が、天覚山のすぐ下で、地図に載っている沢道以外に尾根道があった。どちらを行っても武蔵横手駅に行けるよう分岐に標識が立たっていた。尾根道の方が走り易そうな路面だったが、遠回りになるのかどうかが不明なので、確実な沢道を選んだ。沢道は上半分で下り路面がかなりごつごつしていて走りにくかった。尾根道が合流した地点から推測すると、どの尾根に道がきられていたかは明らか。尾根道の方が速く走れたような気がして、沢道を選んだことを少し悔やんだ。時間短縮の可能性をとるか、ルートの確実性をとるかは難しいところだ。
福徳寺では、写真撮影のサンプル写真と現地が違っていた。四角の阿弥陀堂の正面に木の柵があるはずなのにない。四方のうち裏手と坂下側には柵が残っているが、明らかにサンプル写真とは違う。柵が撤去されたと見て、阿弥陀堂正面で通過証明の写真をとった。
福徳寺の後は北東のユガテに向かうか、高得点の可能性を考えてゴールに遠くなる阿寺地域(52点と42点のCPが近接)に向かうか少し迷ったが、高得点獲得よりもタイムオーバーにならないことを優先してユガテに向かうことにした。
福徳寺を過ぎてすぐ、地図にない「ユガテ飛脚道」の道標があり、ちょうどハイカーが下りてきたが、地図にある道を選択した。しかし、はじめは飛脚道より広い道だったのに次第に廃道同然になった。しかも急登になったので、無理せず引き返すことにし、飛脚道を上った。飛脚道は整備された良い山道だった。どうもこのエリアは、地図に載っていない新しい道の方が良いようだ。飛脚道入り口まで戻るのに下り3分だったが、トータル10分程度のタイムロスになった。
奥武蔵レクロゲイニング2009前半
2009年03月29日[21:29:03]
朝の寒さが嘘のような暑い晴天になった。まさにロゲイン日和。でも、帰宅途中の夕方からは再び寒くなった。
ロゲイニングは、所定時間内に出来るだけ多くのポイントを獲得する長時間のナビゲーション・スポーツ、各ポイントには点数が割 り振られており、どのポイントをどの順番で獲得していくかという戦略的な部分が大きな特徴だ。
そして、この奥武蔵レクロゲイニングでは、公共交通機関に乗るのも可能という独自のルールがある。自分の足で稼ぐか乗り物を有効利用するかも大きな戦略的選択になる。もう一つのこの大会の特徴は、チェックポイントへのフラッグ（目印）設置は会場周辺のみとし、多くのチェックポイントは写真撮影をすることで通過証明をすることだ。各チームが自分のデジタルカメラで、写真見本＆位置説明一覧に載っているようなアングル、ポーズで写真を撮らねばならない。ブリッジや三点倒立などののポーズもあった。
スタート30分前に地図が配布されたが、見ることが許可されたのはスタート15分前。スタートまでの15分間が、これからの6時間をどう走るかを考えるためのもっとも重要な時間。
CPのNo.はそのまま獲得点数になる。地図は3枚、1/15,000のO-MAP1枚と1/30,000の地形図2枚だ。O-MAPエリアには、写真撮影ポイントとフラッグ＆パンチポイントが混在していて、番号が四角形で囲われているのが後者だ。1/30,000の地形図は、1/25,000地形図を縮小したものなので老眼化の始まった私には少し見難い。
最初に、いくつかの地域に分けて各地域の合計ポイントを計算した。O-MAPの３エリアは日和田山周辺・宮沢湖周辺がいずれも100点弱(86/74)で、多峯主山-天覧山エリアのみ100点超(113)。 それにゴール会場極近の巾着田エリアに３CP15点。ただし、競技終了後に気づいたのだが、O-MAPの外側なのでO-MAPに記載のないCP２つ55点が宮沢湖周辺エリアのすぐ南にあった。この見逃しは、作戦を立てる上で大きかったなと思う。O-MAP外の2CPを加えると、宮沢湖周辺エリアの合計は129点だ。
日和田山エリアの西にも35点のCPがあった。
伊豆ヶ岳が最高点の150点で、その他竹寺・刈場坂峠などの遠隔高所は100点前後。しかし、孤立気味に点在しているので時間内にいくつ回れるかを考えると、高い合計得点源になるかどうかは走力次第だ。
最初に多峯主山-天覧山エリアを回り、続いてその北西の天覚山までの３CP（28+48+88点）を巡り、そこから東吾野に下って、北側のグリーンライン沿いのＣＰを攻め、最後に日和田山エリアを通ってゴールする作戦にした。東吾野についた時点で残り時間がどれだけあるかでグリーンライン権現堂エリアの前に越上山付近の52点と42点までいけるかどうかで合計得点が変わるが、うまく回れれば500から600点前後が期待できる。
もしもこれで時間が余ったら、巾着田エリアや宮沢湖エリアで時間ギリギリまでさらなる加点をめざしたい。
午前9時、競技スタート。6時間のお楽しみ。
地点 ポイント 区間距離 時間 区間時間 区間ペース
高麗石器時代住居群 13 1.436 0:08:00 0:08:00 0:05:34
多峯主山 27 2.465 0:29:33 0:21:33 0:08:44
(尾根) 17 0.433 0:37:00 0:07:27 0:17:12
(浅い沢) 13 1.521 0:51:00 0:14:00 0:09:12
天覧山 23 0.535 0:56:47 0:05:47 0:10:48
鉄腕アトム像 17 0.701 1:02:36 0:05:49 0:08:17
(ピーク) 16 1.049 1:13:00 0:10:24 0:09:54
277m三角点 28 3.885 1:50:17 0:37:17 0:09:35
カマド山 48 2.402 2:24:01 0:33:44 0:14:02
天覚山 88 2.686 3:17:02 0:53:01 0:19:44
スタートの高麗小学校北西角からは、すぐに北側の道路（県道？）に出たほうが、小学校北縁の道を行
くより少し近道だったと翌日に距離測定した時に気づいた。地図の縮尺が小さいと気づきにくいものだなと思った。
多峯主山に向かう途中で、まずは、CP13高麗石器時代住居群に寄る。ここまで来ると、競技者は完全にバラけた。
CP27多峯主山は360度の見晴らしですばらしい展望だった。
CP17(尾根)は、小道から外れて小尾根のフラッグを探すのに若干のタイムロスをした。まあ仕方ない程度のロスだろう。その後、CP16(ピーク)までは、ほとんど問題なしで順調。
CP28の277m三角点に向かう途中のコンビニの前のバス停で、競技者2名がバス待ちしていた。バス停の時刻表で確認したら6分後にバスが来る。ちょっと迷ったが、予定通り走ることにした。120点の竹寺の下までバスに乗って時間を稼ぐ手もあったが、その後どうするかが問題なので、想定外の行動は慎んだ。
CP28に登るためにバス道を外れる近くにもバス停がある、そこまでバスに抜かれないで行きたいなと思いながら走った。なんとかバスに抜かれずにすんだ。
トレイルランニングを楽しむ
2009年03月26日[19:15:11]
［目次］
第1章 トレイルランニングは楽しい
第2章 快適に走るためのウエアと装備
第3章 トレイルランニングのフィールド
第4章 さあ、走ってみよう
第5章 走りのテクニック
第6章 レースに挑戦
第7章 トレイルランナーという生き方
第8章 トレイルランニング・コースガイド
3月末の奥武蔵レクレーションロゲイニング2009にエントリーし、8月のカモシカマラソンへの意識もあって、それらに向けてのトレーニングを始めたが、ちょうどそんな時期にこの本に出会った。
著者のトレイルランニングへの"思い"がひしひしと伝わってきて、それに促されて、自分のトレイルランニングをしたいという気持ちが強まった。
トレイルランニングの楽しさと魅力＝自然の中を走る爽快感と軽快さ、そして面白さが著者というフィルターを通して心地よく伝わってくる本だ。
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